筋トレのメカニズム
- 成田 裕紀
- 2010.09.09
こんにちは。成田です
ｳｲﾀﾞｰ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ・ﾊﾞｲﾌﾞﾙ引用
いきなりですが、この表って何か分かりますか？
私たちは良く使う表なのですが、トレーニングを行い筋肉がダメージを受けてから回復するまでの曲線なんですね
Ａはトレーニング前の筋レベルですね。
ＡからＢまでは筋トレをした際に筋レベルが低下している状態を指します。
ＢからＣは休養や食事などをとることにより、筋レベルが回復している状態です。
そしてＣからＤは筋レベルが当時よりも強くなっている所です。
トレーニングポイントはこのＤの位置で、再度トレーニングを行う事です。
すると、またＡからＤの曲線を描き、1回目のＤよりも、2回目のＤの位置は高くなります。これを繰り返すことにより、全て（ＡＢＣＤ）の地点は右上がりになり筋レベルは高まっていきます
では、このＡ～Ｄまでの時間ですが、48時間から72時間と言われます。要するに2日～3日ですね。通常のトレーニングが週に2回～3回必要と言われるのは、このメカニズムの関係があります
しかし加圧トレーニングは筋に刺激を与える以外の面からも、この表が必ずとも当てはまらないので、週1回でも効果的と言われます
トレーニングをする時間がなかなか無い。トレーニングが好きではない。ハードなトレーニングは苦手な方にはやっぱり加圧ですかね（笑）
